Accessibility informationSkip to the main content

Ăn uống an toàn

Ngay cả thức ăn tươi và ngon miệng vẫn có thể chứa vi trùng. Hãy tuân thủ các hướng dẫn sau để đảm bảo bạn giữ gìn tốt sức khoẻ khi đi xa:

  • Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi cầm vào đồ ăn.
  • Hãy chắc chắn bát đĩa và dụng cụ dao/dĩa/muỗng sạch sẽ
  • Cố gắng ăn thức ăn đã nấu chín và nóng.
  • Đồ ăn được ăn ngay sau khi nấu là an toàn nhất. Đồ ăn được để lại trên giá kệ sau khi nấu và đồ ăn từ các quầy hàng trên đường phố có nhiều khả năng bị ôi thiu.
  • Sử dụng các đồ uống đóng chai hoặc lon thay vì đồ uống như nước hoa quả tươi vì nó có thể bị pha loãng với nước máy.
  • Không sử dụng đá trong đồ uống vì đá thường làm từ nước máy có thể bị ô nhiễm ở một số điểm đến.
  • Salad và trái cây nếu rửa bằng nước máy cũng có thể bị nhiễm bẩn. Nhìn chung, tốt nhất là chỉ ăn đồ đã được nấu chín kỹ hoặc gọt vỏ.

Côn trùng và động vật cắn

Côn trùng và động vật cắn có thể gây đau đớn, dị ứng, hoặc gây nhiễm bệnh. Một số vết đốt hoặc cắn cũng truyền bệnh như sốt rét và bệnh dại. Hãy phòng tránh côn trùng và động vật cắn trong khi bạn đi du lịch bằng cách tuân theo một số quy tắc đơn giản:

  • Chọn chỗ ở có màn chắn ở cửa sổ.
  • Dùng thuốc chống côn trùng đốt bôi ngoài da.
  • Sử dụng thuốc xịt/diệt côn trùng trong phòng trước khi đi ngủ.
  • Tránh các hoạt động ngoài trời vào lúc hoàng hôn và bình minh.
  • Ở những nơi có thể có bọ cạp, rắn, nhện, v.v, hãy kiểm tra giày của bạn trước khi đi.
  • Không đến gần hoặc chơi đùa với động vật.

Mệt mỏi

Khi đi đến các điểm đến khác biệt về múi giờ, việc chậm thích nghi giữa thời gian mới và đồng hồ sinh học trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng bị mệt mỏi. Tuy nhiên, cơ thể có thể tự thiết lập lại với tốc độ khoảng một ngày cho mỗi múi thời gian đã di chuyển. Hầu hết mọi người ít gặp vấn đề với việc đi về phía tây (ngày kéo dài) hơn so với đi về phía đông (ngày ngắn lại). Mệt mỏi có thể còn tồi tệ hơn do không ngủ đủ trước khi đi.


Các dấu hiệu phổ biến nhất của mệt mỏi là phờ phạc, nhức đầu, khó ngủ, và không ngon miệng. Không có phương pháp chữa chứng mệt mỏi khi đi máy bay, nhưng có thể giảm bớt hậu quả của tình trạng này bằng cách tránh các đồ uống chứa caffein trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để tránh bị gián đoạn giấc ngủ.


Để phục hồi đồng hồ sinh học của bạn khi bạn di chuyển qua các múi giờ, hãy cố gắng nghỉ ngơi ngay ngày đầu tiên sau khi bạn đến và làm những gì người dân địa phương đang làm:

  • Đi bộ lúc ban mai sau khi bạn đến nếu bạn vừa đi về phía đông vì ánh nắng có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học cơ thể nhanh hơn.
  • Ăn vào bữa ăn mới và tránh sử dụng caffein sau 4 giờ chiều.
  • Cố gắng ngủ vào những thời gian mới và chỉ ngủ chợp mắt trong ngày nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Ăn các bữa ăn nhẹ thường xuyên. Ngoài ra, một số đồ ăn có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn như carbohydrate và sữa, trong khi các loại thực phẩm giàu chất đạm sẽ cải thiện sự tỉnh táo.
  • Tốt nhất là tránh uống rượu vì mặc dù rượu có thể giúp ngủ ngon nhưng lại có thể làm rối loạn giấc ngủ bình thường do giảm giấc ngủ REM (mắt chuyển động nhanh).

Lặn có bình dưỡng khí

Độ cao trung bình của khoang máy bay thông thường từ 6.000 đến 8.000 feet và điều này làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng giảm áp suất so với ở mực nước biển.

  • Hãy lưu tâm đến biên độ an toàn trên bảng lặn.
  • Đừng lặn khi bạn cảm thấy không khỏe.
  • Dành ra ít nhất 12 giờ giữa lần lặn gần nhất và chuyến bay về nhà. Nếu bạn lặn nhiều hơn một lần mỗi ngày, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn trước khi bay để tránh gặp tình trạng giảm áp suất.