เมื่อคุณเดินทางถึง

อาหารที่ดูสดและน่ารับประทานก็อาจมีเชื้อโรคปนอยู่ด้วย ปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีตลอดระยะเวลาเดินทาง

• ล้างมือด้วยสบู่ก่อนจับอาหาร
• ตรวจสอบให้มั่นใจว่าถ้วยชามและช้อนส้อมสะอาด
• พยายามรับประทานอาหารที่ปรุงสุกและร้อนอย่างทั่วถึง
• การรับประทานอาหารที่ปรุงเสร็จใหม่ปลอดภัยที่สุด อาหารที่ปล่อยทิ้งไว้หลังปรุงเสร็จ และอาหารจากร้านอาหารข้างทางจะมีแนวโน้มของการมีสิ่งปนเปื้อน
• ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มบรรจุขวดหรือกระป๋องมากกว่าเครื่องดื่มจำพวกน้ำผลไม้ที่อาจมีการใส่น้ำประปาเพื่อเจือจาง
• ไม่ควรใส่น้ำแข็งในเครื่องดื่ม เนื่องจากน้ำแข็งส่วนใหญ่จะถูกผลิตมาจากน้ำประปาซึ่งอาจมีสิ่งเจือปนในบางแห่ง
• รวมถึงสลัดและผลไม้ที่ล้างในน้ำประปาก็อาจมีสิ่งเจือปนเช่นกัน ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหากสามารถรับประทานอาหารที่ปรุงสุกหรือปอกเปลือกทั้งหมด

การกัดของแมลงและสัตว์ต่างๆ อาจทำให้เจ็บมาก เกิดอาการแพ้ หรือติดเชื้อได้ สัตว์บางประเภทยังทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อีกด้วย เช่น มาลาเรีย และพิษสุนัขบ้า หลีกเลี่ยงการกัดของแมลงและสัตว์ต่างๆ เมื่อเดินทางโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ:

• เลือกที่พักที่มีที่ปกปิดและหน้าต่าง
• ใช้สารป้องกันแมลงบนผิวหนังที่เปิด
• ใช้สารเคมีที่ทำให้แมลงตายทันทีหรือยาฆ่าแมลงในห้องของคุณก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งระหว่างช่วงเวลาเย็นก่อนค่ำและเช้าตรู่
• ในบริเวณที่พบแมงป่อง งู แมงมุม และอื่นๆ โปรดตรวจสอบรองเท้าของคุณก่อนสวมเท้าเข้าไป
• อย่าเข้าใกล้หรือเล่นกับสัตว์

เมื่อเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางที่มีโซนเวลาแตกต่างกันมาก การล่าช้าระหว่างเวลาใหม่และนาฬิการอบวันภายในร่างกายอาจส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียจากการเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถปรับตัวเองใหม่ในระยะเวลาประมาณหนึ่งวันสำหรับทุกๆ โซนเวลาที่เดินทาง ผู้คนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาในการเดินทางไปด้านทิศตะวันตก (เพิ่มจำนวนวัน) น้อยกว่าการเดินทางไปทิศตะวันออก (ลดจำนวนวัน) การอ่อนเพลียนี้จะแย่ลงหากไม่ได้รับการนอนที่เพียงพอก่อนการเดินทาง

อาการทั่วไปที่บ่งบอกอาการอ่อนเพลียจากการเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นเวลานานนี้ คือ ความรู้สึกเหนื่อย อาการปวดหัว การนอนหลับยาก และความอยากอาหาร ไม่มีการรักษาสำหรับอาการอ่อนเพลียจากการเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นเวลานานนี้ แต่เราสามารถลดผลกระทบลงได้โดยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน

เพื่อปรับเปลี่ยนเวลาภายในของคุณเมื่อเดินทางข้ามโซนเวลา โปรดพยายามนอนในวันแรกที่ไปถึงและทำกิจกรรมตามเวลาท้องถิ่นของที่นั่น

• เดินเล่นท่ามกลางแสงอาทิตย์ในตอนเช้าหลังจากที่ไปถึงหากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออก เนื่องจากแสงอาทิตย์จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนนาฬิกาในร่างกายของคุณได้เร็วขึ้น
• รับประทานอาหารให้ตรงตามเวลาและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 16.00 น.
• ให้พยายามนอนตามเวลาของสถานที่ใหม่และเพียงงีบหลับระหว่างวันหากคุณรู้สึกเพลียมาก
• รับประทานอาหารแบบเลือกสั่งที่ไม่หนักท้อง อีกทั้งยังมีอาหารบางประเภทที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น คาร์โบไฮเดรตและนม ในขณะที่อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว
• ทางที่ดีให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะแม้จะช่วยให้นอนหลับได้ดี แต่จะมีส่วนรบกวนรูปแบบการนอนปกติโดยการลดการนอนหลับแบบ REM (ระยะการหลับที่มีการกรอกตาแบบรวดเร็ว)

ความสูงของเครื่องบินโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 6,000 ถึง 8,000 ฟุต ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสี่ยงของการเมาความกดอากาศเพิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับตำแหน่งระดับน้ำทะเล

• อย่าหักโหมในการกำหนดตารางการดำน้ำของคุณเพื่อความปลอดภัย
• ห้ามดำน้ำหากคุณรู้สึกไม่สบาย
• ทิ้งระยะห่างอย่างน้อย 12 ชั่วโมงระหว่างการดำน้ำครั้งสุดท้ายและเที่ยวบินกลับประเทศของคุณ หากคุณต้องดำน้ำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน คุณต้องทิ้งระยะห่างให้มากขึ้นก่อนบินเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่เกิดจากการลดความดันอากาศ