Setelah Anda Tiba

Bahkan makanan yang terlihat segar dan lezat dapat membawa kuman. Ikuti panduan ini untuk memastikan Anda tetap sehat selama bepergian:

• Cuci tangan dengan sabun dan air sebelum memegang makanan apa pun.
• Pastikan bahwa tempat makan dan alat makan bersih.
• Cobalah untuk menyantap makanan yang matang dan tetap panas selama disantap.
• Makanan yang segera dimakan setelah dimasak adalah yang paling aman. Makanan yang dibiarkan setelah dimasak dan makanan dari gerai pinggir jalan lebih mungkin terkontaminasi kuman.
• Minum minuman botolan atau kalengan alih-alih jus segar yang dicampur dengan air keran.
• Jangan gunakan es dalam minuman, karena es biasa dibuat dari air keran yang mungkin terkontaminasi di beberapa tujuan.
• Salad dan buah yang dicuci dengan air keran juga mungkin membawa kuman. Umumnya, yang terbaik adalah hanya menyantap makanan yang dimasak hingga matang atau dikupas bersih.

Gigitan serangga dan binatang dapat menyebabkan luka, memicu reaksi alergi, atau menimbulkan infeksi. Beberapa juga dapat menularkan penyakit, seperti malaria dan rabies. Hindari gigitan serangga dan binatang saat bepergian dengan mematuhi beberapa aturan sederhana:

• Pilih akomodasi dengan kelambu pada jendelanya.
• Gunakan antiserangga pada kulit yang terbuka.
• Gunakan pembasmi serangga efek cepat / residual di kamar Anda sebelum tidur.
• Hindari kegiatan di luar ruangan antara sore hari dan pagi hari.
• Di tempat yang kerap ditemukan kalajengking, ular, laba-laba, dan lain-lain, periksa sepatu Anda sebelum mengenakannya.
• Jangan mendekati atau bermain dengan binatang.

Saat bepergian ke tujuan dengan zona waktu berbeda, jeda antara zona waktu yang baru dan jam biologis internal tubuh dapat menyebabkan kondisi yang disebut jetlag. Namun, tubuh akan mampu mengatur ulang kondisinya dalam satu hari untuk setiap zona waktu yang dilewati. Kebanyakan orang mengalami lebih sedikit masalah ketika bepergian ke arah barat (memperpanjang hari) daripada bepergian ke arah timur (memperpendek hari). Jetlag dapat diperparah oleh kurang tidur sebelum perjalanan.

Tanda paling umum dari jetlag adalah rasa lelah, pusing, sulit tidur, dan masalah nafsu makan. Tidak terdapat obat untuk jetlag, namun efeknya dapat dikurangi dengan menghindari minuman berkafein setidaknya 4 jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.

Untuk mengatur ulang jam biologis Anda saat bepergian melintasi zona waktu, beristirahatlah untuk hari pertama setelah sampai dan ikuti hal yang dilakukan penduduk setempat:

• Berjalan di bawah sinar matahari pada pagi hari setelah kedatangan Anda jika Anda bepergian ke timur, karena sinar matahari dapat mempercepat pengaturan ulang jam biologis Anda.
• Makanlah sesuai dengan jam makan baru dan hindari kafein setelah jam 4 sore.
• Cobalah untuk tidur sesuai dengan jam tidur yang baru dan hanya tidur singkat pada siang hari jika Anda merasa sangat letih.
• Santap makanan à la carte yang ringan. Juga, beberapa makanan dapat membuat tidur Anda lebih lelap, seperti karbohidrat dan susu, sementara makanan berprotein tinggi akan meningkatkan kewaspadaan.
• Sangat dianjurkan untuk menghindari alkohol karena sekalipun dapat membantu Anda tidur, alkohol dapat mengganggu pola tidur normal dengan mengurangi tahap tidur REM (Rapid Eye Movement).

Ketinggian kabin pesawat umumnya setara dengan 6.000 hingga 8.000 kaki, sehingga meningkatkan risiko mengalami penyakit dekompresi daripada saat berada di permukaan laut.

• Jangan ragu untuk menambah margin keselamatan pada tabel penyelaman.
• Jangan menyelam jika Anda merasa tidak sehat.
• Sisihkan sekurang-kurangnya 12 jam antara penyelaman terakhir Anda dan jadwal penerbangan pulang. Apabila Anda menyelam lebih dari satu kali dalam sehari, Anda harus menyisihkan lebih banyak waktu sebelum terbang untuk menghindari penyakit dekompresi.