抵達後注意事項

出門旅遊可能會面臨到健康風險, 您可以採取一些預防措施和簡單方法來保護自己。

安全飲食昆蟲及動物咬傷
時差水肺潛水

安全飲食

即使看來新鮮、香甜可口的食物亦可能帶有病菌。 請遵守下列指示,以確保您在出國期間健康無虞:

  • 飲食前用肥皂和清水徹底洗淨雙手。
  • 確保器皿和餐具的清潔。
  • 盡量挑選熟食,並且趁熱食用。
  • 食物烹調後立即吃完最安全; 烹調後擺放了一段時間或路邊攤的食物,受到污染的機會較大。  
  • 選擇瓶裝或罐裝飲品,不要飲用可能有用自來水稀釋的飲料 (例如果汁)。
  • 飲料中不要加冰塊,因為冰塊通常是用自來水製造,因此可能已經受到污染。 
  • 用自來水清洗的沙拉和水果也有遭受污染的可能, 因此建議您只吃徹底煮熟和去皮的食物。

昆蟲及動物咬傷

遭昆蟲和動物咬傷後,可能會引起疼痛、過敏或感染等症狀, 有時還會傳播瘧疾和狂犬病等疾病。 如要避免在旅途中被昆蟲和動物咬傷,請遵守下列幾個簡單的準則:

  • 選擇有紗窗的住宿環境。
  • 在無衣物遮蔽的皮膚上塗抹驅蟲劑。
  • 睡前在室內噴灑長效殺蟲劑。
  • 避免在傍晚或清晨時到室外活動。
  • 在蠍子、蛇、蜘蛛等動物出沒的地區,請先檢查鞋子再穿上。
  • 不要接近動物或與牠們玩耍。

時差

在穿越數個時區到達目的地後,由於生理時鐘無法立即適應新時區,身體會出現一系列症狀,叫這做時差反應。 不過,人體能夠大約以一天一個時區的速度慢慢適應過來。 大部分人向西旅行(白天延長)比向東旅行(白天縮短)較易適應。 如果旅行之前睡眠不足,時差反應會更強烈。

時差反應最常見的症狀是疲勞、頭痛、難以入睡和食慾下降。 目前沒有治療時差的有效方法,不過睡前 4 小時內不喝含咖啡因的飲料有助於避免影響睡眠,進而減輕症狀。

如要調整生理時鐘以適應時差,建議您可於抵達後第一天好好休息,並根據當地時間安排作息:

  • 如果您是向東旅行,您可以在抵達後於晨光下散步,陽光可幫助您更快調整生理時鐘。
  • 根據當地時間正常用餐,同時避免在下午 4 點過後飲用含咖啡因的飲料。
  • 盡量根據當地時間就寢,如果白天真的很累,稍作休息即可。
  • 定時用餐,避免飲食過量。 此外,有些食物可促進睡眠,例如碳水化合物和牛奶,而高蛋白質食物則會讓人保持清醒。
  • 最好不要飲酒,雖然這可以促進睡眠,但也會導致睡眠時的快速動眼期減少,進而擾亂正常睡眠週期。

水肺潛水

艙內氣壓相當於海拔 6,000 至 8,000 英尺處的氣壓,因此與海平面相比之下,發生減壓病的風險大大提升。

  • 遵守潛水減壓表上的安全邊緣值,可視情形多花點時間調整水壓。
  • 身體不適時請勿潛水。
  • 回程前至少 12 個小時內不要有潛水活動。 如果您每天潛水多次,則需要更長時間休息,以避免減壓症。