Viajar para o exterior pode apresentar certos riscos à saúde. Você pode proteger-se com algumas precauções e acções simples.
Ingestão segura de comidas e bebidas
Até a comida com aspecto fresco e sabor agradável pode conter germes. Siga estas orientações para garantir o seu bem-estar enquanto estiver fora:
- Lave as mãos com sabão e água antes de tocar em qualquer alimento.
- Certifique-se de que a loiça e os talheres estão lavados.
- Procure comer alimentos bem cozinhados que estejam quentes.
- Alimentos consumidos imediatamente após a confeção são os mais seguros. Alimentos que ficam expostos depois do cozimento e alimentos de barracas nas ruas têm maior probabilidade de estar contaminados.
- Consumir apenas bebidas em lata ou garrafa em vez de sucos frescos que podem ter sido diluídos com água da torneira.
- Não usar gelo em bebidas porque geralmente é feito de água da torneira que pode estar contaminada em alguns locais.
- Saladas e frutas se lavadas com água da torneira podem estar contaminadas também, Geralmente, é melhor comer apenas alimentos bem cozidos ou descascados.
Picadas de insectos e mordeduras de animais
As picadas de insectos e mordeduras de animais podem gerar forte dor, desencadear reacções alérgicas ou infectar. Algumas também transmitem doenças como malária e raiva. Observe algumas regras simples para evitar levar picadas de insectos e mordeduras de animais durante a viagem:
- Escolha quartos com redes nas janelas.
- Use repelentes contra insectos.
- Use insecticidas de efeito prolongado no quarto antes de se deitar.
- Evite actividades externas entre o pôr-do-sol e o amanhecer.
- Em áreas onde existam escorpiões, cobras, aranhas, etc., verifique os seus sapatos antes de se calçar.
- Não se aproxime ou brinque com animais.
Jet lag
Nas viagens para destinos em fusos horários muito distantes, o desfasamento entre o novo horário e o relógio circadiano interno do próprio corpo pode provocar um mal chamado jet lag. Contudo, o corpo é capaz de se ajustar à velocidade de aproximadamente um dia por cada fuso horário percorrido. A maioria das pessoas tem menos problemas com a viagem no sentido ocidental (prolongamento do dia) do que no sentido oriental (encurtamento do dia). O jet lag pode ser agravado pela insuficiência de sono antes da viagem.
Os sinais mais comuns de jet lag são o cansaço, dores de cabeça, dificuldade para dormir e problemas de apetite. Não há cura para o jet lag, mas os seus efeitos podem ser minorados se evitar bebidas com cafeína pelos menos 4 horas antes de se deitar para evitar interrupções no sono.
Para ajustar seu relógio biológico ao viajar para fusos horários diferentes, tente descansar no primeiro dia após a chegada e faça o que as pessoas do lugar estiverem a fazer:
- Faça uma caminhada ao nascer do sol ou pela manhã depois da sua chegada se tiver viajado para oriente, pois a luz do sol pode ajudá-lo a repor o seu relógio biológico mais rapidamente.
- Coma nos novos horários das refeições e evite a cafeína após as 16h.
- Tente dormir nos novos horários e faça apenas uma sesta rápida durante o dia, caso esteja muito cansado.
- Faça refeições leves e regulares. Além disso, alguns alimentos podem promover um sono melhor como hidratos de carbono e leite, ao passo que alimentos ricos em proteína o manterão alerta.
- É melhor evitar o álcool porque, ainda que ele possa promover o sono, pode perturbar os padrões normais de sono ao reduzir o sono REM (movimento rápido dos olhos).
Mergulho
A altitude equivalente da cabine da aeronave é geralmente 6000 a 8000 pés, e isso aumenta o risco de enjoo por descompressão comparado ao nível do mar.
- Observe as margens de segurança contidas nas tabelas de mergulho.
- Não mergulhe quando não se estiver a sentir bem.
- Deixe passar no mínimo 12 horas entre o último mergulho e o voo para casa. Caso tenha feito mais de um mergulho por dia, você precisará de mais tempo ainda antes de fazer a viagem aérea, a fim de evitar os males da descompressão.