Etter ankomst

Selv mat som ser frisk ut og som smaker godt, kan ha bakterier i seg. Følg disse retningslinjene for å sørge for at du holder deg frisk på reisen:

• Vask hendene med såpe og vann før du håndterer mat av noe slag.
• Sørg for at bestikk og servise er rent.
• Prøv å spise godt stekt mat som er gjennomvarm.
• Mat som spises rett etter steking er det tryggeste. Det er mer sannsynlig at mat som står etter tilberedning og mat fra gateboder er kontaminert.
• Hold deg til drikkevarer på flaske og boks i stedet for å drikke frisk juice som kan være utvannet med vann fra kranen.
• Ikke bruk is i drikken, siden denne vanligvis er laget av vann fra kranen som kan være kontaminert på enkelte steder.
• Salat og frukt som er vasket i vann fra kranen kan også være kontaminert. Generelt sett er det best å spise mat som er gjennomstekt eller skrellet.

Insekt- og dyrebitt kan være smertefulle, gi allergiske reaksjoner eller bli infiserte. Noen kan også spre sykdommer som malaria og rabies. Unngå insekt- og dyrebitt på reisen ved å følge noen få enkle regler:

• Velg innkvartering med skjermer i vinduene.
• Bruk insektmiddel på bar hud.
• Bruk insektmidler med øyeblikkelig eller langvarig virkning på rommet før du legger deg.
• Unngå utendørsaktiviteter fra skumring til daggry.
• I områder hvor det finnes skorpioner, slanger, edderkopper etc., bør du sjekke skoene dine før du tar dem på.
• Ikke gå nært eller lek med dyr.

Når man reiser til destinasjoner som ligger flere tidssoner unna, kan forsinkelsen mellom den nye tidssonen og kroppens indre døgnrytme føre til en tilstand som kalles jetlag. Kroppen er imidlertid i stand til å tilbakestille seg selv i en fart på omtrent én dag for hver tidssone du reiser gjennom. De fleste har færre problemer med vestlige reiser (lengre dag) enn østlige reiser (kortere dag). Jetlag kan forverres hvis man ikke får nok søvn før reisen.

De mest vanlige symptomene på jetlag er trøtthet, hodepine, problemer med å sovne og appetittproblemer. Det finnes ingen kur for jetlag, men effektene kan reduseres ved å unngå koffeinholdig drikke i minst fire timer før leggetid for å unngå forstyrret søvn.

For å omstille din indre klokke når du reiser gjennom tidssoner, bør du prøve å hvile deg den første dagen etter ankomst, og gjøre som lokalbefolkningen:

• Ta en spasertur i solskinnet morgenen etter ankomst hvis du har reist østover, siden sollys kan hjelpe kroppen med å omstille den indre klokken din raskere.
• Spis etter de nye tidene og unngå koffein etter kl. 16.00.
• Prøv å sove etter de nye tidene og ta kun korte høneblunder på dagtid hvis du er veldig trøtt.
• Spis lette à la carte-måltider. I tillegg kan noen typer mat gi bedre søvn, slik som karbohydrater og melk, mens mat med mye proteiner kan gjøre deg mer våken.
• Det er best å unngå alkohol, selv om dette kan fremme søvn, da det kan forstyrre de vanlige søvnmønstrene ved å redusere REM-søvn (Rapid Eye Movement).

Flykabinens høyde over havet er vanligvis rundt 1800 til 2500 meter, og dette øker risikoen for trykkfallssykdom sammenlignet med å være på havnivå.

• Vær ekstra godt innenfor sikkerhetsmarginene på dykketabellene.
• Ikke dykk hvis du føler deg uvel.
• Gi deg selv minst 12∘timer mellom det siste dykket og flyvningen. Hvis du har hatt mer enn ett dykk per dag, vil du trenge enda mer tid før du flyr for å unngå dykkersyke.