抵達後

看起來新鮮、香甜可口的食物亦可能帶有病菌，請依照以下指示，確保您在外出期間保持身體健康：

• 飲食前用肥皂和清水徹底洗淨雙手。
• 確保器皿和食具清潔衛生。
• 儘可能吃熱的熟食。
• 食物烹調後立即吃完最安全。烹調後擺放了一段時間或路邊攤的食物，受到污染的機會很大。
• 飲用瓶裝或罐裝飲品，不要喝可能用自來水稀釋的飲料（例如果汁）。
• 飲料不要加冰塊，因為冰塊通常用自來水製造，可能已經受到污染。
• 用自來水清洗的沙律和水果亦可能受到污染。儘量只吃徹底煮熟和去皮的食物。

昆蟲和動物的叮咬可能會引起疼痛、過敏反應或感染，有時還會傳播疾病，例如瘧疾和瘋狗症。為避免在旅途中被昆蟲或動物叮咬，請遵照以下幾個簡單的規則：

• 選擇有紗窗的住宿環境。
• 在暴露的皮膚上塗抹驅蟲劑。
• 臨睡前在室內噴灑長效殺蟲劑。
• 避免在黃昏或黎明時到室外活動。
• 有蠍子、蛇、蜘蛛等動物出沒的地區，請先檢查鞋子再穿上。
• 不要接近動物或與牠們玩耍。

在穿越數個時區到達目的地後，由於生理時鐘無法立即適應新時區，身體會出現一系列症狀，這叫做時差反應。不過，人體能夠大約以一天一個時區的速度慢慢適應過來。大部分人向西旅行（白天延長）比向東旅行（白天縮短）容易適應。如果旅行之前睡眠不足，時差反應會更強烈。

時差反應最常見的症狀是疲勞、頭痛、難以入睡和食慾下降。目前還沒有方法可以治療時差反應，不過睡前 4 小時內不喝含咖啡因的飲料有助避免影響睡眠、減輕症狀。

要讓生理時鐘適應時區造成的時差，可以嘗試於抵達後第一天完全休息，並根據當地時間安排飲食與作息：

• 若您是向東旅行，抵達後可於上午在晨光下散步，陽光可幫助您更快調整生理時鐘。
• 根據當地的用餐時間進食，同時避免於下午 4 時後飲用含咖啡因的飲料。
• 盡量根據當地的時間入睡，如果白天真的很累，稍作休息即可。
• 享用單點輕食。此外，有些食物可促進睡眠，如碳水化合物和牛奶，而高蛋白質食物則會提高警覺。
• 最好避免喝酒，雖然這可以促進睡眠，但也會擾亂正常的睡眠習慣（「快速眼動」睡眠會減少）。

飛機於空中的高度相當於一般海拔 6,000 到 8,000 英尺，患上減壓症的風險會較處於海平面時高。

• 嚴謹遵守潛水減壓表上的安全邊際量。
• 身體不適時絕不適宜潛水。
• 請勿於回程前最少 12 個小時內進行潛水活動。如果您每天潛水多次，回程前便需要更長時間休息，以避免出現減壓症。