Продолжая просматривать наш сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Вы можете узнать больше, прочитав нашу политику в отношении файлов cookie.

По прибытии

Дальние путешествия сопровождаются определенными рисками для здоровья. Вы можете избежать их, приняв некоторые меры предосторожности.

Безопасная еда и питьеУкусы животных и насекомых
Нарушение суточного ритма организмаПодводное плавание

Безопасная еда и питье

Даже вкусная и выглядящая свежей еда может содержать возбудителей инфекций. Следуйте приведенным ниже указаниям, чтобы оставаться здоровыми, путешествуя за границей.

  • Мойте руки с мылом перед едой или перед приготовлением пищи.
  • Убедитесь, что посуда и столовые приборы чистые.
  • Старайтесь употреблять хорошо прогретую пищу, которая не остывала после термической обработки.
  • Самая безопасная пища – съеденная сразу после приготовления. Высокому риску заражения подвержена остывшая пища и пища, купленная с прилавков. 
  • Пейте напитки из бутылок или банок. Свежевыжатые соки и прочие разливные напитки могут быть разбавлены водопроводной водой.
  • Не добавляйте в напитки лед, так как он обычно делается из водопроводной воды, которая в некоторых странах может быть заражена. 
  • Овощи и фрукты, вымытые под водопроводной водой, также могут быть зараженными. Намного полезнее и безопаснее есть тщательно приготовленную или очищенную пищу.

Укусы животных и насекомых

Укусы животных и насекомых могут быть болезненными, стать причиной аллергической реакции и занести инфекцию. Некоторые животные и насекомые даже распространяют болезни, такие как малярия или бешенство. Чтобы избежать укусов животных или насекомых, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте места для проживания с сетками на окнах.
  • На открытой коже используйте репелленты.
  • Перед сном используйте в своей комнате инсектициды с острым/остаточным действием.
  • Старайтесь не находиться на улице в период между заходом и восходом солнца.
  • В тех областях, где водятся скорпионы, змеи, пауки и т. д., проверяйте свою обувь, перед тем как ее надеть.
  • Не приближайтесь к животным и не играйте с ними.

Нарушение суточного ритма организма

Если при перелете вы пересекаете несколько часовых поясов, возникает расстройство внутренних биоритмов, называемое синдромом смены часовых поясов. Впрочем, организм способен адаптироваться к сдвигу на один часовой пояс примерно за сутки. У большинства людей меньше проблем возникает при путешествии на запад (увеличение дня), чем при путешествии на восток (сокращение дня). Неблагоприятным образом на ситуацию может повлиять недостаток сна перед путешествием.

Характерными признаками нарушения суточного ритма являются усталость, головные боли, бессонница и проблемы с аппетитом. Лекарства от этого явления нет, но негативные последствия можно уменьшить, воздерживаясь от употребления напитков, содержащих кофеин, в течение как минимум 4 часов перед сном, чтобы избежать нарушений сна.

Чтобы перенастроить ваши внутренние часы при путешествии через несколько часовых поясов, попробуйте отдохнуть в первый день после прибытия и делать то, что делают местные жители:

  • Если вы путешествовали в восточном направлении, выйдите на прогулку в солнечную погоду на следующее утро после прибытия, так как солнечный свет поможет вам быстрее перенастроить внутренние часы.
  • Принимайте пищу по местному времени, избегайте приема кофеина после 4 часов вечера.
  • Попробуйте ложиться спать по местному времени, но если вы очень устали, можете ненадолго вздремнуть днем.
  • Не ешьте много. Молоко и продукты, содержащие углеводы, помогают быстрее заснуть, в то время как продукты с высоким содержанием белка, наоборот, повышают активность.
  • Лучше избегать употребления алкоголя. Он, хотя и помогает заснуть, может нарушить график сна, сократив стадию быстрого сна – стадию сновидений.

Подводное плавание

Как правило, самолет находится на высоте от 2 до 2,5 км над уровнем моря, что повышает риск возникновения кессонной болезни после погружения, если сравнивать с нахождением на уровне моря.

  • В таблицах погружения рассчитывайте больше запаса воздуха.
  • Не погружайтесь, если чувствуете себя плохо.
  • Между вашим предотлетным погружением и полетом домой должно пройти не менее 12 часов. Если вы погружаетесь более одного раза в день, вам потребуется еще больше времени для восстановления, чтобы избежать кессонной болезни.