İnişten Sonra

Taze görünen ve lezzetli yiyecekler dahi mikrop taşıyabilir. Evinizden uzaktayken sağlıklı kalmak için aşağıdaki yönergelere uyun:

• Yemek yemeden önce mutlaka ellerinizi sabun ve suyla yıkayın.
• Tabak ve sofra takımının temiz olduğundan emin olun.
• Sıcak, iyi pişirilmiş yemekler yemeye çalışın.
• Piştikten hemen sonra yenilen yemek en güvenilir yemektir. Piştikten sonra bekletilen ve sokak tezgahlarından alınan yemeklerin kontamine olması daha olasıdır.
• Musluk suyu ile sulandırılmış olabilecek taze sıkılmış meyve suları yerine her zaman şişede veya teneke kutudaki içecekleri tercih edin.
• Bazı bölgelerde kontamine olabilen musluk suyundan yapıldığından dolayı içeceklerinizde buz kullanmayın.
• Musluk suyu ile yıkanmışsa salatalar ve meyveler de kontaminasyon taşıyabilir. Genel olarak en iyi uygulama sadece iyice pişirilmiş ya da soyulmuş yiyecekler yemektir.

Böcek ve hayvan ısırıkları acı verici olabilir, alerjik reaksiyonlara yol açabilir veya hastalık bulaştırabilir. Bazıları, sıtma, kuduz gibi hastalıkları da yayabilir. Seyahatiniz sırasında birkaç basit kurala uyarak, böcek ve hayvan ısırıklarından korunun:

• Pencerelerinde tel bulunan yerlerde konaklayın.
• Açık, korunmasız cildinize böcek kovucu sürün.
• Yatağa girmeden önce odanızda böcek öldürücü kullanın.
• Gün batımından gün ağarana kadar açık hava etkinliklerinden kaçının.
• Akrep, yılan, örümcek vb. canlıların bulunduğu alanlarda ayakkabınızı giymeden önce içini kontrol edin.
• Hayvanların yanına gitmeyin veya hayvanlarla oynamayın.

Saat farkının çok olduğu şehirlere gidildiğinde, yeni zamanla kişinin kendi iç saati arasındaki fark, jet lag denilen duruma neden olabilir. Ancak, vücut kendini bir günlük süre içinde yeni zaman dilimine uydurma kabiliyetine sahiptir. Birçok insan, batıya doğru seyahat ederken (gün uzar), doğuya doğru (gün kısalır) seyahat ettiğinden daha az sorun yaşar. Seyahatten önce uykunun tam alınmaması jet lag sorununu daha kötü hale getirebilir.

Jet lag'in en yaygın belirtileri yorgunluk, baş ağrısı, uyumada zorluk çekme ve iştah sorunlarıdır. Jet lag'i tedavi etmenin bir yolu yoktur, ancak uykunun kesilmesini önlemek için uyku saatinden önce en az 4 saat kafeinli içeceklerden uzak durarak etkileri azaltılabilir.

Saat farkının çok olduğu seyahatlerde iç saatinizi sıfırlamak için uçaktan indiğiniz gün dinlenmeye çalışın ve yerel halk ne yapıyorsa onu yapmaya çalışın:

• Doğu yönünde seyahat ettikten sonra şehre geldiğinizde, güneş ışığı vücut saatinin daha hızlı sıfırlanmasına yardımcı olacağı için sabahleyin gün ışığında yürüyüş yapın.
• Yeni yemek saatlerinde yemek yiyin ve saat 16:00'dan sonra kafein almayın.
• Yeni uyku saatlerinde uyumaya çalışın ve çok yorgunsanız, gün içinde birkaç defa kısa süreli kestirin.
• Hafif alakart yemekler yiyin. Ayrıca karbonhidrat ve süt gibi bazı gıdalar uyumayı kolaylaştırırken yüksek protein içeriğine sahip gıdalar uyanık tutar.
• Uyumayı kolaylaştırmakla birlikte REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusunu azaltarak normal uyuma yapılarını bozabileceğinden alkol alınmamalıdır.

Uçak kabini irtifası genellikle 6.000 ila 8.000 fittir ve bu yükseklik deniz seviyesine kıyasla düşük basınç hastalığı riskini artırır.

• Dalış tablolarının güvenlik marjı içinde kalın.
• Kendinizi iyi hissetmediğinizde dalmayın.
• Son dalışınızı dönüş uçuşunuzdan en geç 12 saat önce yapın. Her gün birden fazla dalış yaptıysanız, düşük basınç hastalığını önlemek için uçuşunuzla son dalış arasında daha da fazla süre gerekir.