抵达后

在国外旅游会面临一定的健康风险。您可以采取一些预防措施以及简易步骤来保护自己。

安全饮食昆虫和动物的叮咬
时差反应水肺潜水

安全饮食

即使是新鲜可口的食物也可能会携带有害病菌。依照以下指示可以确保您在外出期间保持身体健康:

  • 进食前用皂液和清水彻底洗净双手。
  • 确保器皿和餐具清洁卫生。
  • 尽量吃完全烹调的食物,而且要趁热吃。
  • 烹调之后立即吃完最为安全。烹调之后剩下的食物与路边摊贩的食物很有可能不卫生。 
  • 饮用瓶装或罐装饮料,避免喝可能被自来水稀释过的新鲜果汁。
  • 请勿在饮料中加冰块,因为冰块通常自来水制成,而自来水可能在源头就已污染。 
  • 用自来水冲洗过的生菜与水果也可能受到污染。食用完全烹调或削皮的食物是通常最安全的。

昆虫和动物的叮咬

昆虫和动物的叮咬可能会引起疼痛、过敏反应或感染。有时还会传播疾病,例如疟疾和狂犬病。为避免在旅途中被昆虫和动物叮咬,请遵照以下几个简单的规则:

  • 选择带有纱窗的住宿环境。
  • 在暴露的皮肤上涂抹驱虫剂。
  • 临睡前将长效杀虫剂喷洒在室内。
  • 避免在黄昏后或黎明前到室外活动。
  • 有蝎子、蛇、蜘蛛等出没的地方,穿鞋之前请先检查鞋子。
  • 不要接近动物,或与它们戏耍。

时差反应

在穿越几个时区到达目的地后,由于人体生物钟不能立即适应新时区,身体会产生一系列症状,这就叫时差反应。不过,人体本身能够按照一个时区一天的速度慢慢适应过来。大部分人在向西旅行(日子延长)时所产生的症状会比向东旅行(日子缩短)时轻。如果旅行之前睡眠不足的话,时差反应会更强烈。

时差反应最常见的症状是疲劳、头痛、难以入睡和食欲下降。目前还没有治疗时差反应的有效方法,但是临睡前四个小时之内避免喝含咖啡因的饮料有助于减轻症状。

要让人体生物钟适应时差,可以尝试在抵达后的第一天根据当地时区安排饮食与作息:

  • 如果您是向东旅行,则抵达后在晨光下散步,阳光可帮助您更快地调整生物钟。
  • 根据新的用餐时间进食,避免于下午 4 点后饮用含咖啡因的饮料。
  • 尝试根据新的时间入睡,如果白天真的很累,也只是稍作休息。
  • 饮食清淡,用餐规律。有些食物能促进睡眠,如碳水化合物与牛奶,而高蛋白食物使人保持清醒。
  • 最好不要饮酒,虽然酒能促进睡眠,但是它能减少 REM(快速眼动)睡眠,从而扰乱正常的睡眠模式。

水肺潜水

舱内气压相当于海拔 6000 至 8000 英尺处的气压,因此与海平面相比,发生减压症的风险大大增加。

  • 注意潜水时的安全性。
  • 身体不适时绝不适宜潜水。
  • 在回程之前至少 12 小时内切勿进行潜水。如果您每日潜水多次,则需要更长时间休息,避免发生减压症。