Érkezés után

Még a frissnek látszó és ízletes ételek is tartalmazhatnak kórokozókat. Tartsa be a következő iránymutatásokat annak érdekében, hogy ne legyen beteg utazása alatt:

• Mosson kezet szappannal és vízzel, mielőtt az ételhez ér.
• Ügyeljen rá, hogy az edények és evőeszközök tiszták legyenek.
• Próbáljon jól átsütött ételeket enni, amelyeknek a belseje is forró.
• A közvetlenül a sütést követően elfogyasztott étel a legbiztonságosabb. A sütést követően állni hagyott és az utcai standokról származó étel nagyobb valószínűséggel lehet fertőzött.
• Ragaszkodjon a palackozott vagy dobozos italokhoz a friss gyümölcslevek helyett, amelyeket csapvízzel hígíthatnak.
• Ne tegyen jeget az italokba, mivel az általában csapvízből készül, ami egyes helyeken fertőzött lehet.
• A csapvízben megmosott saláta és gyümölcs szintén fertőzést hordozhat. Általában az a legjobb, ha csak jól átsült vagy meghámozott élelmiszereket eszik.

A rovarcsípések és állatharapások fájdalmasak lehetnek, allergiás reakciókat válthatnak ki, vagy elfertőződhetnek. Egyesek betegségeket is terjesztenek, mint például a malária és a veszettség. Kerülje el a rovarcsípéseket és az állatharapásokat az utazás során néhány egyszerű szabály betartásával:

• Válasszon olyan szállást, ahol van szúnyogháló az ablakokon.
• Használjon rovarriasztót a szabadon lévő bőrfelületeken.
• Használjon rovarölő spray-ket / tartós hatású rovarölő szereket a szobájában, mielőtt aludni megy.
• Kerülje a kültéri tevékenységeket alkonyat és pirkadat között.
• Olyan területeken, ahol skorpiók, kígyók, pókok stb. fordulnak elő, ellenőrizze a cipői belsejét, mielőtt felveszi őket.
• Ne menjen állatok közelébe és ne játsszon velük.

Amikor olyan úti célhoz utazik, amely több időzónával távolabb található, az új időzóna szerinti idő és a szervezet saját belső cirkadián órája közötti eltérés olyan állapotot eredményezhet, amelyet „jet lag” néven ismerünk. A szervezet azonban képes alkalmazkodni; ehhez átutazott időzónánként körülbelül egy napra van szüksége. A legtöbb ember jobban viseli a nyugati irányba történő utazást (meghosszabbodó nap), mint a keleti irányba való utazást (megrövidülő nap). Az időzónaugrás okozta problémákat súlyosbíthatja, ha az utazás előtti túl keveset alszik.

Az Időzónaugrás leggyakoribb tünetei a fáradtság, fejfájás, elalvási nehézségek és étvágyproblémák. Az időzónaugrás okozta problémákra nincs gyógymód, azonban hatásai csökkenthetők, ha kerüli a koffeintartalmú italokat legalább a lefekvést megelőző 4 órában, a megszakított alvás elkerülése érdekében.

Annak érdekében, hogy belső óráját átállítsa az időzónák átugrásával járó utazást követően, próbáljon pihenni a megérkezést követő első napon, és tegye azt, amit a helyiek csinálnak:

• Tegyen egy sétát napkeltekor az érkezését követő reggel, ha keleti irányba utazott, mivel a napfény segíthet szervezetének óráját gyorsabban beállítani.
• Étkezzen az új időzónának megfelelő időpontokban, és kerülje a koffeint délután 4 óra után.
• Próbáljon aludni az új időzónának megfelelő időpontokban, és csak röviden szundikáljon napközben, ha nagyon fáradt.
• Egyen könnyű À la carte ételeket. Bizonyos ételek – például a szénhidrátok és a tej – segíthetik a jobb alvást, míg a magas fehérjetartamú ételek éberebbé tesznek.
• Legjobb kerülni az alkoholt, mert bár segítheti az alvást, megzavarhatja a normál alvási mintázatot a REM (gyors szemmozgásos) alvásszakaszok csökkentésével.

Az utastér nyomása általában az 1800– 2400 méter magasan uralkodó légköri nyomásnak felel meg, ami növeli a dekompressziós betegség kockázatát ahhoz képest, mintha Ön a tengerszinten lenne.

• Bánjon bőkezűen a merülési táblázatokban szereplő biztonsági időtartamokkal.
• Ne merüljön, ha nem érzi jól magát.
• Legalább 12 óra teljen el az utolsó merülése és a hazafelé történő repülőútja között. Ha naponta többször is merült, még több időre lesz szüksége a repülőút előtt, hogy elkerülje a dekompressziós betegséget.