Akadálymentesítési információUgorjon a fő tartalomhoz

Biztonságos étkezés és ivás

Még a frissnek látszó és ízletes ételek is tartalmazhatnak kórokozókat. Tartsa be a következő iránymutatásokat annak érdekében, hogy ne legyen beteg utazása alatt:

  • Mosson kezet szappannal és vízzel, mielőtt az ételhez ér.
  • Ügyeljen rá, hogy az edények és evőeszközök tiszták legyenek.
  • Próbáljon jól átsütött ételeket enni, amelyeknek a belseje is forró.
  • A közvetlenül a sütést követően elfogyasztott étel a legbiztonságosabb. A sütést követően állni hagyott és az utcai standokról származó étel nagyobb valószínűséggel lehet fertőzött.
  • Ragaszkodjon a palackozott vagy dobozos italokhoz a friss gyümölcslevek helyett, amelyeket csapvízzel hígíthatnak.
  • Ne tegyen jeget az italokba, mivel az általában csapvízből készül, ami egyes helyeken fertőzött lehet.
  • A csapvízben megmosott saláta és gyümölcs szintén fertőzést hordozhat. Általában az a legjobb, ha csak jól átsült vagy meghámozott élelmiszereket eszik.

Rovarok és állatharapások

A rovarcsípések és állatharapások fájdalmasak lehetnek, allergiás reakciókat válthatnak ki, vagy elfertőződhetnek. Egyesek betegségeket is terjesztenek, mint például a malária és a veszettség. Kerülje el a rovarcsípéseket és az állatharapásokat az utazás során néhány egyszerű szabály betartásával:

  • Válasszon olyan szállást, ahol van szúnyogháló az ablakokon.
  • Használjon rovarriasztót a szabadon lévő bőrfelületeken.
  • Használjon rovarölő spray-ket / tartós hatású rovarölő szereket a szobájában, mielőtt aludni megy.
  • Kerülje a kültéri tevékenységeket alkonyat és pirkadat között.
  • Olyan területeken, ahol skorpiók, kígyók, pókok stb. fordulnak elő, ellenőrizze a cipői belsejét, mielőtt felveszi őket.
  • Ne menjen állatok közelébe és ne játsszon velük.

Időzónaugrás okozta problémák (jet lag)

Amikor olyan úti célhoz utazik, amely több időzónával távolabb található, az új időzóna szerinti idő és a szervezet saját belső cirkadián órája közötti eltérés olyan állapotot eredményezhet, amelyet „jet lag” néven ismerünk. A szervezet azonban képes alkalmazkodni; ehhez átutazott időzónánként körülbelül egy napra van szüksége. A legtöbb ember jobban viseli a nyugati irányba történő utazást (meghosszabbodó nap), mint a keleti irányba való utazást (megrövidülő nap). Az időzónaugrás okozta problémákat súlyosbíthatja, ha az utazás előtti túl keveset alszik.


Az Időzónaugrás leggyakoribb tünetei a fáradtság, fejfájás, elalvási nehézségek és étvágyproblémák. Az időzónaugrás okozta problémákra nincs gyógymód, azonban hatásai csökkenthetők, ha kerüli a koffeintartalmú italokat legalább a lefekvést megelőző 4 órában, a megszakított alvás elkerülése érdekében.


Annak érdekében, hogy belső óráját átállítsa az időzónák átugrásával járó utazást követően, próbáljon pihenni a megérkezést követő első napon, és tegye azt, amit a helyiek csinálnak:

  • Tegyen egy sétát napkeltekor az érkezését követő reggel, ha keleti irányba utazott, mivel a napfény segíthet szervezetének óráját gyorsabban beállítani.
  • Étkezzen az új időzónának megfelelő időpontokban, és kerülje a koffeint délután 4 óra után.
  • Próbáljon aludni az új időzónának megfelelő időpontokban, és csak röviden szundikáljon napközben, ha nagyon fáradt.
  • Könnyű ételeket egyen, rendszeresen étkezzen. Bizonyos ételek – például a szénhidrátok és a tej – segíthetik a jobb alvást, míg a magas fehérjetartamú ételek éberebbé tesznek.
  • Legjobb kerülni az alkoholt, mert bár segítheti az alvást, megzavarhatja a normál alvási mintázatot a REM (gyors szemmozgásos) alvásszakaszok csökkentésével.

Búvárkodás

Az utastér nyomása általában az 1800– 2400 méter magasan uralkodó légköri nyomásnak felel meg, ami növeli a dekompressziós betegség kockázatát ahhoz képest, mintha Ön a tengerszinten lenne.

  • Bánjon bőkezűen a merülési táblázatokban szereplő biztonsági időtartamokkal.
  • Ne merüljön, ha nem érzi jól magát.
  • Legalább 12 óra teljen el az utolsó merülése és a hazafelé történő repülőútja között. Ha naponta többször is merült, még több időre lesz szüksége a repülőút előtt, hogy elkerülje a dekompressziós betegséget.