抵达后

即使看起来新鲜美味的食物也可能携带细菌。依照以下指示可以确保您在外出期间保持身体健康：

• 进食前用皂液和清水彻底洗净双手。
• 确保器皿和餐具清洁卫生。
• 尽量吃完全烹调的食物，而且要趁热吃。
• 最安全的方式是在食物烹调好后立即食用。烹调之后剩下的食物与路边摊贩的食物很有可能不卫生。
• 饮用瓶装或罐装饮料，避免喝可能被自来水稀释过的新鲜果汁。
• 请勿在饮料中加冰块，因为冰块通常自来水制成，而自来水可能在源头就已污染。
• 用自来水清洗的沙拉和水果也可能存在污染物残留。食用完全烹调或削皮的食物是通常最安全的。

昆虫叮咬和其他动物咬伤会造成疼痛、过敏反应或引发感染，有时还会传播疟疾和狂犬病等疾病。为避免在旅途中被昆虫和动物叮咬，请遵照以下几个简单的规则：

• 选择带有纱窗的住宿环境。
• 在暴露的皮肤上涂抹驱虫剂。
• 临睡前将长效杀虫剂喷洒在室内。
• 避免在黄昏后或黎明前到室外活动。
• 有蝎子、蛇、蜘蛛等出没的地方，穿鞋之前请先检查鞋子。
• 不要接近动物，或与它们戏耍。

到几个时区以外的目的地旅行时，新时间和身体内部生物钟之间的时间差可能会导致时差反应。不过，身体能够在每个时区以大约一天的速度自动进行调整。相较于向东旅行（时差上短一天），大多数人在向西旅行（时差上长一天）时的问题更少。如果旅行之前睡眠不足的话，时差反应会更强烈。

时差反应最常见的表现为感到疲惫、头痛、入睡困难和胃口不佳等。目前尚无治疗时差反应的方法，但可以通过睡前至少 4 小时不喝含咖啡因的饮料来避免影响睡眠，从而减轻时差反应。

为了在跨时区旅行时调整生物钟，请在抵达后的第一天好好休息以及“入乡随俗” ——做当地人做的事：

• 如果您是向东旅行，则抵达后在晨光下散步，阳光可帮助您更快地调整生物钟。
• 根据新的用餐时间进食，避免于下午 4 点后饮用含咖啡因的饮料。
• 尝试根据新的时间入睡，如果白天真的很累，也只是稍作休息。
• 吃清淡的单点餐。有些食物能促进睡眠，如碳水化合物与牛奶，而高蛋白食物使人保持清醒。
• 最好不要喝酒：酒精饮料虽然可以促进睡眠，但会减少 REM（快速眼动睡眠），进而扰乱正常的睡眠模式。

与海平面相比，飞机机舱的当量高度通常为 6000-8000 英尺，这种情况可增加你罹患减压病的风险。

• 注意潜水时的安全性。
• 身体不适时绝不适宜潜水。
• 最近一次潜水与搭乘返程航班之间应间隔至少 12 个小时。如果您每日潜水多次，则需要更长时间休息，避免发生减压症。