Na aankomst

Zelfs eten dat er prima uitziet en heerlijk smaakt kan ziekmakende bacteriën bevatten. Volg daarom deze richtlijnen om ervoor te zorgen dat u tijdens uw reis geen risico's loopt:

• Was uw handen met zeep en water voordat u het eten gaat klaarmaken.
• Zorg ervoor dat het kookgerei en het bestek schoon zijn.
• Zorg ervoor dat het eten goed gaar en goed heet is.
• U kunt de maaltijden het beste gelijk na bereiding eten. Bij maaltijden die u na bereiding niet gelijk opeet en etenswaren van straatkraampjes is de kans dat deze besmet zijn groter.
• Kies voor dranken in flessen of blikjes in plaats van bijvoorbeeld verse sappen die misschien verdund zijn met kraanwater.
• Vermijd ijsklontjes in uw drankjes omdat deze doorgaans gemaakt zijn van kraanwater dat in sommige bestemmingen besmet kan zijn.
• Salades en fruit gewassen in kraanwater kunnen ook mogelijk besmet zijn. Over het algemeen kunt u het beste dingen eten die volledig gekookt of gepeld zijn.

Beten van insecten en dieren kunnen pijnlijk zijn, allergische reacties veroorzaken of zelfs geïnfecteerd raken. Sommige kunnen ook ziektes op u overbrengen, zoals malaria en hondsdolheid. U kunt beten van insecten en dieren heel goed vermijden als u zich aan de volgende regels houdt:

• Kies voor accommodaties met raamluiken.
• Smeer uw huid in met insectenwerende middelen.
• Spuit voordat u naar bed gaat wat insecticide in uw hele kamer.
• Vermijd buitenactiviteiten tussen zonsondergang en -opgang.
• Controleer in gebieden waar schorpioenen, slangen en spinnen leven altijd uw schoenen voordat u ze aandoet.
• Benader de dieren niet en probeer niet met ze te spelen.

Als u reist naar een bestemming in een andere tijdzone, kan het zijn dat uw biologische klok zich niet zo snel kan aanpassen aan deze nieuwe situatie. Dit noemen we ook wel een jetlag. Voor elke tijdzone heeft het lichaam ongeveer een dag nodig om zich aan te passen. De meeste mensen ondervinden minder problemen als ze in westelijke richting reizen (langere dagen) dan in oostelijke richting (kortere dagen). Een jetlag kan worden verergerd door onvoldoende slaap voorafgaand aan uw reis.

De meest voorkomende tekenen van een jetlag zijn vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid en eetlustproblemen. Er bestaat geen remedie voor een jetlag, maar de effecten ervan kunnen wel worden verminderd door bijvoorbeeld ten minste 4 uur voor het slapen geen cafeïnehoudende dranken meer te nuttigen. Zo voorkomt u dat uw slaap wordt onderbroken.

Uw biologisch klok past zich gemakkelijker aan de nieuwe tijdzone aan als u het de dag na aankomst wat rustiger aandoet. Volg hierin de lokale bevolking:

• Bent u in oostelijke richting gereisd, maak dan op de dag na aankomst 's ochtends een wandeling in de zon. Door het zonlicht past uw biologische klok zich namelijk sneller weer aan.
• Eet op de nieuwe tijden en vermijd cafeïne na 16.00 uur 's middags.
• Probeer ook te slapen op de nieuwe tijden en doe af en toe een dutje overdag als u erg moe bent.
• Geniet van lichte à la carte maaltijden Sommige voedingsmiddelen bevorderen de slaap, zoals koolhydraten en melk, terwijl eiwitrijke voedingsmiddelen juist de alertheid bevorderen.
• Hoewel alcohol de slaap kan bevorderen, kunt u dit het best vermijden omdat het uw normale slaappatroon kan verstoren doordat het de hoeveelheid REM-slaap vermindert (REM staat voor Rapid Eye Movement).

De cabinedruk komt doorgaans overeen met druk op een hoogte van 1,8 tot 2,4 kilometer en hierdoor hebt u meer kans om last te krijgen van decompressieziekte dan op zeeniveau.

• Houd een ruime veiligheidsmarge aan voor wat betreft de duiktabellen.
• Ga niet duiken als u zich niet goed voelt.
• Zorg dat er tussen uw laatste duik en uw retourvlucht ten minste 12 uur zit. Als u meer dan één keer per dag hebt gedoken, zult u nog meer tijd moeten inlassen om te voorkomen dat u last krijgt van decompressieziekte.