לאחר הנחיתה

גם מזון שנראה טרי ושטעמו מעולה עלול להכיל חיידקים. עקבו אחר הנחיות אלו כדי להבטיח שמירה על בריאותכם בזמן שאתם בחו"ל:

• רחצו ידיים בסבון ובמים לפני כל התעסקות במזון כלשהו.
• ודאו שכלי האכילה והסכו"ם נקיים.
• השתדלו לאכול מזון שבושל היטב ושנשמר חם מהכנתו ועד אכילתו.
• מזון שנצרך מייד לאחר הבישול הוא הבטוח ביותר. מזון שממתין לאכילה לאחר הבישול ומזון מדוכני רחוב הם בעלי סיכון רב יותר לזיהום.
• העדיפו משקאות בבקבוק או בפחית במקום במשקאות כמו מיצים טריים העלולים להיות מדוללים במי ברז.
• אל תשתמשו בקרח במשקאות, כיוון שעל פי רוב הוא מיוצר ממי ברז אשר עלולים להיות מזוהמים ביעדים מסוימים.
• ירקות ופירות שנשטפו במי ברז עלולים גם הם להיות מזוהמים. כהמלצה כללית, עדיף לאכול מזון שבושל ביסודיות ופירות וירקות מקולפים בלבד.

עקיצות חרקים ונשיכות בעלי חיים עלולות לכאוב, לגרום לתגובות אלרגיות או להזדהם. חלק מהן עלולות גם להפיץ מחלות, כגון מלריה וכלבת. הימנעו מעקיצות חרקים ומנשיכות בעלי חיים במהלך הנסיעה שלכם בעזרת כמה כללים פשוטים:

• בחרו מקום לינה עם רשתות על החלונות.
• מרחו חומר דוחה חרקים על עור חשוף.
• השתמשו בקוטלי חרקים בחדרכם לפני השינה.
• הימנעו מפעילויות באוויר הפתוח בין השקיעה לזריחה.
• באזורים שבהם אפשר למצוא עקרבים, נחשים ועכבישים, בדקו את נעליכם לפני הכנסת כף הרגל אליהן.
• אל תתקרבו לבעלי חיים ואל תשחקו איתם.

כאשר אתם נוסעים ליעדים במרחק כמה אזורי זמן, הפער בין הזמן החדש ובין השעון הביולוגי של הגוף עלול לגרום למצב המכונה ג'ט לג (יעפת). עם זאת, הגוף מסוגל לכוון את עצמו מחדש, והדבר לוקח כיום אחד עבור כל אזור זמן של נסיעה. עבור רוב האנשים הנסיעה בכיוון מערב (הארכת היום) קלה יותר מאשר הנסיעה בכיוון מזרח (קיצור היום). ג'ט לג עלול להחריף בעקבות חוסר שינה טרם הטיסה.

הסימנים הבולטים ביותר לג'ט לג הם עייפות, כאב ראש, קושי להירדם ובעיות בתיאבון. אין מרפא לג'ט לג, אולם אפשר להפחית את ההשפעה שלו באמצעות הימנעות ממשקאות המכילים קפאין למשך 4 שעות לפחות לפני השינה, כדי להימנע מהפרעות בשינה.

כדי לאזן מחדש את השעון הפנימי שלכם כשאתם חוצים אזורי זמן, נסו לנוח ביום הראשון שלאחר הנחיתה, והתנהגו כמו המקומיים:

• צאו להליכה באור השמש של הבוקר למוחרת הגעתכם, אם נסעתם מזרחה, כיוון שאור השמש עשוי להועיל באיזון מחדש מהיר יותר של השעון הביולוגי שלכם.
• אכלו בשעות הארוחה החדשות, והימנעו מקפאין לאחר השעה 16:00.
• נסו לישון בשעות הלילה החדשות, ואם אתם עייפים במהלך היום נמנמו לזמן מועט בלבד.
• אכלו ארוחות קלות מהתפריט. כמו כן, מזון מסוים עשוי לסייע לכם בשינה טובה יותר, כמו פחמימות וחלב, בעוד שמזונות עשירים בחלבון ישפרו את הערנות שלכם.
• מוטב להימנע מאלכוהול, שאומנם יכול לגרום לכם להירדם מהר יותר, אך יפריע למהלך השינה התקין ויפחית את שנת ה-REM (שנת חלום).

לחץ האוויר בתא הנוסעים של המטוס בדרך כלל שווה לזה של 6,000 עד 8,000 רגל, והדבר מגביר את הסיכון שלכם ללקות במחלת הפחתת לחץ ביחס לשהות בגובה פני הים.

• קחו בחשבון מרווחי ביטחון גדולים יותר בטבלאות הצלילה שלכם.
• אל תצללו אם אינכם חשים בטוב.
• המתינו לפחות 12 שעות בין הצלילה האחרונה שלכם ובין הטיסה הביתה. אם צללתם יותר מפעם אחת ביום, יידרש לכם זמן רב אף יותר לפני הטיסה כדי להימנע ממחלת הפחתת לחץ.