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안전한 식사와 음료

신선하고 맛있어 보이는 음식도 세균에 오염되어 있을 수 있습니다. 다음과 같은 지침에 따라 여행 중에 건강한 상태를 유지하도록 하십시오.

  • 음식을 만지기 전에 비누로 손을 깨끗이 씻으십시오.
  • 그릇과 식기가 깨끗한지 확인하십시오.
  • 완전히 익힌 음식을 따듯한 상태로 드십시오.
  • 조리 후 바로 먹는 음식이 가장 안전합니다. 조리 후 남긴 음식과 거리 가판대에서 구입한 음식은 가장 오염되기 쉽습니다.
  • 수돗물이 희석되었을 수도 있는 생과일 주스 같은 음료보다는 병 음료 또는 캔 음료를 드십시오.
  • 일부 국가에서는 오염되었을 수도 있는 수돗물로 얼음을 제조하기 때문에 음료에 얼음은 피하는 것이 좋습니다.
  • 샐러드와 과일을 수돗물로 씻는 경우 오염될 수도 있습니다. 완전히 조리된 음식 또는 껍질을 깎아야 하는 음식을 먹는 것이 가장 안전합니다.

곤충이나 동물에게 물리는 경우

곤충이나 동물에게 물리면 고통이 따르거나, 알레르기 반응을 일으키거나, 감염이 발생할 수 있습니다. 말라리아나 광견병 같은 질병을 퍼뜨릴 수도 있습니다. 여행 중에 몇 가지 간단한 규칙을 준수하여 곤충이나 동물에게 물리지 않도록 하십시오.

  • 창문에 방충망이 설치된 숙박 시설을 선택하십시오.
  • 노출된 피부에는 곤충 방충제를 사용하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 방에 분사형/잔류성 살충제를 사용하십시오.
  • 해가 진 후부터 새벽까지는 야외 활동을 피하십시오.
  • 전갈, 뱀, 거미 등이 나타나는 지역에서는 신발을 신기 전에 신발 속을 꼭 확인하십시오.
  • 동물에게 가까이 가거나 함께 놀지 마십시오.

시차

시간대가 아주 다른 목적지로 여행하는 경우, 새로운 시간과 신체 내부 생리 시계 사이의 지연 때문에 시차라고 하는 상태를 초래할 수 있습니다. 그러나, 신체는 시간대마다 약 하루의 비율로 생리 시계를 재설정할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 동쪽으로 여행할 때(하루가 짧아질 때)보다 서쪽으로 여행할 때(하루가 길어질 때) 문제가 더 적습니다. 여행 전에 수면이 불충분하면 시차가 더 심해질 수 있습니다.


가장 일반적인 시차의 징후는 피로, 두통, 불면증, 식욕 문제 등입니다. 시차의 치료제는 없지만, 잠을 방해하지 않도록 적어도 잠들기 4시간 전에 카페인이 든 음료를 피함으로써 시차의 피로를 줄일 수 있습니다.


여러 시간대에 걸쳐 여행할 때 내부 시계를 재설정하려면, 도착 첫 날은 휴식을 취하면서 현지인들과 같은 일을 하십시오.

  • 햇빛이 생체 시계를 빨리 재설정하는 데 도움이 되므로 동쪽으로 여행한 경우 도착 후 아침 햇빛을 받으며 산책을 해보십시오.
  • 새로 정한 시간에 식사를 하고 오후 4시 이후에는 카페인을 섭취하지 않도록 하십시오.
  • 새로 정한 시간에 취침하고 아주 피곤하더라도 낮잠은 짧게 주무시도록 하십시오.
  • 규칙적으로 가벼운 식사를 하십시오. 탄수화물과 우유와 같은 음식은 잠을 촉진하는 반면 고단백 음식은 잠을 달아나게 합니다.
  • 알코올 음료는 잠을 촉진하긴 하지만 REM(rapid eye movement) 수면을 방해하여 정상적인 수면이 어려우므로 알코올 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

스쿠버 다이빙

항공기 기내 등가 고도는 일반적으로 6,000~8,000 피트 정도로 해수면에서보다 감압증의 위험이 증가합니다.

  • 다이빙 표의 안전 한계를 여유 있게 정하도록 하십시오.
  • 컨디션이 좋지 않을 때는 다이빙하지 마십시오.
  • 마지막 다이빙은 비행 최소한 12시간 전에 마치도록 하십시오. 하루에 두 번 이상 다이빙을 한 경우 감압증을 피하기 위해 훨씬 더 많은 시간 동안 휴식을 취해야 합니다.