도착 후

신선하고 맛있어 보이는 음식도 세균에 오염되어 있을 수 있습니다. 다음과 같은 지침에 따라 여행 중에 건강한 상태를 유지하도록 하십시오.

• 음식을 만지기 전에 비누로 손을 깨끗이 씻으십시오.
• 그릇과 식기가 깨끗한지 확인하십시오.
• 완전히 익힌 음식을 따듯한 상태로 드십시오.
• 조리 후 바로 먹는 음식이 가장 안전합니다. 조리 후 남긴 음식과 거리 가판대에서 구입한 음식은 가장 오염되기 쉽습니다.
• 수돗물이 희석되었을 수도 있는 생과일 주스 같은 음료보다는 병 음료 또는 캔 음료를 드십시오.
• 일부 국가에서는 오염되었을 수도 있는 수돗물로 얼음을 제조하기 때문에 음료에 얼음은 피하는 것이 좋습니다.
• 샐러드와 과일을 수돗물로 씻는 경우 오염될 수도 있습니다. 완전히 조리된 음식 또는 껍질을 깎아야 하는 음식을 먹는 것이 가장 안전합니다.

곤충이나 동물에게 물리면 고통이 따르거나, 알레르기 반응을 일으키거나, 감염이 발생할 수 있습니다. 말라리아나 광견병 같은 질병을 퍼뜨릴 수도 있습니다. 여행 중에 몇 가지 간단한 규칙을 준수하여 곤충이나 동물에게 물리지 않도록 하십시오.

• 창문에 방충망이 설치된 숙박 시설을 선택하십시오.
• 노출된 피부에는 곤충 방충제를 사용하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 방에 분사형/잔류성 살충제를 사용하십시오.
• 해가 진 후부터 새벽까지는 야외 활동을 피하십시오.
• 전갈, 뱀, 거미 등이 나타나는 지역에서는 신발을 신기 전에 신발 속을 꼭 확인하십시오.
• 동물에게 가까이 가거나 함께 놀지 마십시오.

시간대가 아주 다른 목적지로 여행하는 경우, 새로운 시간과 신체 내부 생리 시계 사이의 지연 때문에 시차라고 하는 상태를 초래할 수 있습니다. 그러나, 신체는 시간대마다 약 하루의 비율로 생리 시계를 재설정할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 동쪽으로 여행할 때(하루가 짧아질 때)보다 서쪽으로 여행할 때(하루가 길어질 때) 문제가 더 적습니다. 여행 전에 수면이 불충분하면 시차가 더 심해질 수 있습니다.

가장 일반적인 시차의 징후는 피로, 두통, 불면증, 식욕 문제 등입니다. 시차의 치료제는 없지만, 잠을 방해하지 않도록 적어도 잠들기 4시간 전에 카페인이 든 음료를 피함으로써 시차의 피로를 줄일 수 있습니다.

여러 시간대에 걸쳐 여행할 때 내부 시계를 재설정하려면, 도착 첫 날은 휴식을 취하면서 현지인들과 같은 일을 하십시오.

• 햇빛이 생체 시계를 빨리 재설정하는 데 도움이 되므로 동쪽으로 여행한 경우 도착 후 아침 햇빛을 받으며 산책을 해보십시오.
• 새로 정한 시간에 식사를 하고 오후 4시 이후에는 카페인을 섭취하지 않도록 하십시오.
• 새로 정한 시간에 취침하고 아주 피곤하더라도 낮잠은 짧게 주무시도록 하십시오.
• 가벼운 맞춤 코스 음식을 드십시오. 탄수화물과 우유와 같은 음식은 잠을 촉진하는 반면 고단백 음식은 잠을 달아나게 합니다.
• 알코올 음료는 잠을 촉진하긴 하지만 REM(rapid eye movement) 수면을 방해하여 정상적인 수면이 어려우므로 알코올 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

항공기 기내 등가 고도는 일반적으로 6,000~8,000 피트 정도로 해수면에서보다 감압증의 위험이 증가합니다.

• 다이빙 표의 안전 한계를 여유 있게 정하도록 하십시오.
• 컨디션이 좋지 않을 때는 다이빙하지 마십시오.
• 마지막 다이빙은 비행 최소한 12시간 전에 마치도록 하십시오. 하루에 두 번 이상 다이빙을 한 경우 감압증을 피하기 위해 훨씬 더 많은 시간 동안 휴식을 취해야 합니다.