Μετά από την άφιξη

Ακόμη και το φαγητό που φαίνεται φρέσκο και είναι νόστιμο, μπορεί να κουβαλάει μικρόβια. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχετε πρόβλημα όσο λείπετε, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Πριν ακουμπήσετε το φαγητό, να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
• Βεβαιωθείτε ότι τα σκεύη και τα μαχαιροπήρουνα είναι καθαρά.
• Προσπαθήστε να τρώτε καλά μαγειρεμένο φαγητό το οποίο έχει ζεσταθεί σε όλη του τη μάζα.
• Ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να τρώτε το φαγητό αμέσως μετά το μαγείρεμα. Το φαγητό που έχει μείνει εκτεθειμένο μετά το μαγείρεμα και το φαγητό από πλανόδιους πωλητές έχει περισσότερες πιθανότητες να είναι μολυσμένο.
• Να καταναλώνετε μόνο εμφιαλωμένα ή συσκευασμένα ποτά αντί για ποτά όπως οι φρέσκοι χυμοί οι οποίοι ενδέχεται να έχουν αραιωθεί με νερό βρύσης.
• Μην προσθέτετε παγάκια στα ποτά σας διότι συνήθως έχουν γίνει με νερό βρύσης το οποίο μπορεί να είναι μολυσμένο σε ορισμένες περιοχές.
• Σαλάτες και φρούτα που έχουν πλυθεί με νερό βρύσης μπορεί επίσης να είναι μολυσμένα. Είναι γενικά καλύτερο να τρώτε μόνο φαγητά που είναι πολύ καλά μαγειρεμένα ή αποφλοιωμένα.

Τα τσιμπήματα των εντόμων και τα δαγκώματα των ζώων μπορεί να προκαλέσουν πόνο, αλλεργικές αντιδράσεις ή μολύνσεις. Κάποια τσιμπήματα και δαγκώματα μεταδίδουν ασθένειες όπως η ελονοσία και η λύσσα. Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες για να αποφύγετε τα τσιμπήματα των εντόμων και τα δαγκώματα των ζώων:

• Επιλέξτε χώρο φιλοξενίας με σήτα στα παράθυρα.
• Χρησιμοποιήστε εντομοαπωθητικά στο εκτεθειμένο δέρμα.
• Πριν πάτε στο κρεβάτι χρησιμοποιήστε στο δωμάτιό σας εντομοκτόνα με άμεση δράση ή μεγάλη υπολειμματική διάρκεια.
• Αποφύγετε τις εξωτερικές δραστηριότητες από το σούρουπο ως τα ξημερώματα.
• Σε περιοχές όπου υπάρχουν σκορπιοί, φίδια, αράχνες κλπ. ελέγξτε τα παπούτσια σας προτού τα ξαναφορέσετε.
• Μην πλησιάζετε ζώα και μην παίζετε μαζί τους.

Όταν ταξιδεύετε σε προορισμούς που απέχουν αρκετές ζώνες ώρας, η καθυστέρηση μεταξύ της νέας ώρας και του εσωτερικού κιρκαδικού ρολογιού σας μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που είναι γνωστή με το όνομα jet lag. Ωστόσο, ο οργανισμός έχει την ικανότητα να ξαναβρίσκει την ισορροπία του με ρυθμό μία μέρα περίπου για κάθε ωριαία ζώνη που διασχίσατε με το ταξίδι σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν λιγότερα προβλήματα όταν ταξιδεύουν προς τη δύση (όταν η ημέρα μεγαλώνει) παρά προς την ανατολή (όταν η ημέρα μικραίνει). Ο ανεπαρκής ύπνος πριν από το ταξίδι μπορεί να επιδεινώσει το jet lag.

Οι πιο συνηθισμένες ενδείξεις jet lag είναι η κούραση, οι πονοκέφαλοι, η δυσκολία ύπνου και τα προβλήματα όρεξης. Δεν υπάρχει θεραπεία για το jet lag, όμως οι παρενέργειές του μειώνονται αν αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη για τουλάχιστον 4 ώρες πριν από την κατάκλιση, ώστε να αποφύγετε διαταραχές του ύπνου.

Για να μηδενίσετε το εσωτερικό ρολόι σας όταν ταξιδεύετε σε άλλες ζώνες ώρας, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε την πρώτη ημέρα μετά την άφιξή σας και να κάνετε ό,τι και οι ντόπιοι:

• Κάντε μια βόλτα στον ήλιο το επόμενο πρωί μετά την άφιξή σας, αν έχετε ταξιδέψει ανατολικά, καθώς το φως του ήλιου επαναρυθμίζει πιο γρήγορα το ρολόι του σώματός σας.
• Ρυθμίστε τα γεύματα με βάση την τοπική ώρα και αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 4 μμ.
• Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο με βάση την νέα (τοπική) ώρα. Αν νιώσετε μεγάλη κούραση προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Απολαύστε ελαφριά γεύματα à la carte. Επίσης, ορισμένες τροφές μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα όπως υδατάνθρακες και νερό, ενώ τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύουν τη διέγερση.
• Καλό είναι να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ αν και σας βοηθά να κοιμηθείτε, γιατί μπορεί να διαταράξει τα φυσιολογικά στάδια ύπνου.

Ο θάλαμος επιβατών έχει ατμοσφαιρική πίεση ίση με αυτήν που επικρατεί σε ύψος 6.000 ως 8.000 ποδών και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αδιαθεσίας λόγω αποσυμπίεσης σε σύγκριση με την επιφάνεια της θάλασσας.

• Να εφαρμόζετε τους χρόνους ασφαλείας των καταδύσεων προσθέτοντας ένα μεγάλο περιθώριο ασφαλείας.
• Μην κάνετε κατάδυση όταν αισθάνεστε αδιαθεσία.
• Αφήστε ένα περιθώριο τουλάχιστον 12 ωρών ανάμεσα στην τελευταία κατάδυση και στην πτήση επιστροφής. Αν κάνατε πάνω από μία κατάδυση την ημέρα, θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερο χρόνο πριν από την πτήση, προκειμένου να αποφύγετε τα προβλήματα αποσυμπίεσης.