Kun olet perillä

Myös tuoreelta ja herkulliselta näyttävässä ruoassa voi olla bakteereja. Noudata näitä ohjeita, jotta pysyt terveenä myös matkoilla:

• Pese kädet saippualla ja vedellä aina ennen ruoan käsittelyä.
• Varmista, että astiat ja aterimet ovat puhtaita.
• Suosi hyvin kypsennettyä ruokaa, joka on läpikotaisin kuumaa.
• Turvallisinta on syödä ruokaa, joka on juuri valmistettu. Valmistamisen jälkeen seisomaan jäänyt ruoka sekä katukojuista ostettu ruoka on todennäköisemmin saastunutta.
• Suosi pullo- ja tölkkijuomia ja vältä tuorepuristettuja mehuja, jotka on voitu laimentaa hanavedellä.
• Vältä juomia, joissa on jääpaloja - jääpalat tehdään yleensä hanavedestä, joka saattaa olla saastunutta joissain kohteissa.
• Myös hanavedellä huuhdellut salaatit ja hedelmät voivat olla saastuneita. Yleisesti kannattaa syödä vain kokonaan kypsennettyä ruokaa tai kuorittuja hedelmiä.

Hyönteisten ja eläinten puremat voivat olla kivuliaita, aiheuttaa allergisia reaktioita tai tulehtua. Ne voivat myös levittää malariaa, vesikauhua ja muita tauteja. Vältä hyönteisten ja eläinten puremia matkallasi noudattamalla muutamaa helppoa sääntöä:

• Valitse majoitus, jonka ikkunoissa on verkot.
• Käytä hyönteiskarkotetta paljaalla iholla.
• Käytä huoneessasi hyönteismyrkkyjä (nopeasti tappavia / pitkävaikutteisia) ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä ulkona liikkumista iltahämärästä aamunkoittoon.
• Jos alueella on skorpioneja, käärmeitä, hämähäkkejä jne., tarkista kengät aina ennen jalkaan laittamista.
• Älä lähesty eläimiä tai leiki niiden kanssa.

Kun kohteesi on usean aikavyöhykkeen päässä, uuden ajan ja kehon oman sisäisen kellon välinen viive voi aiheuttaa tilan, jota kutsutaan aikaerorasitukseksi eli jet lagiksi. Kehosi pystyy kuitenkin sopeutumaan. Tähän menee noin yksi päivä jokaista ylitettyä aikavyöhykettä kohden. Suurimmalle osalle länteen matkustaminen (pitenevä päivä) on helpompaa kuin itään matkustaminen (lyhenevä päivä). Univaje ennen matkaa voi pahentaa aikaerorasitusta.

Aikaerorasituksen tavallisimpia merkkejä ovat väsymys, päänsäryt, nukahtamisvaikeudet ja ruokahaluttomuus. Jet lagiin ei ole lääkettä, mutta sen oireita voi rajoittaa välttämällä kofeiinipitoisia juomia vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa, jotta uni ei häiriintyisi.

Sisäisen kellon palautumista useita aikavyöhykkeitä ylittäessä voi helpottaa, jos ensimmäisen päivän kohteessa pyhittää lepäämiselle ja tekee niin kuin paikalliset:

• Jos olet matkustanut itään päin, käy kävelyllä aamuauringossa saavuttuasi, sillä auringonvalo voi nopeuttaa sisäisen kellon palautumista.
• Syö kohteen ruokailuaikoina ja vältä kofeiinia iltapäivän kello neljän jälkeen.
• Yritä nukkua kohteen yöaikaan ja ota päivällä vain lyhyitä nokosia, jos olet todella väsynyt.
• Syö kevyitä À la carte -aterioita. Hiilihydraatit ja maitotuotteet voivat auttaa nukkumaan, kun taas proteiinipitoiset ruoat lisäävät valppautta.
• Alkoholia kannattaa välttää, sillä vaikka se voi auttaa nukkumaan, se voi myös häiritä normaalia unta vähentämällä REM-unen (Rapid Eye Movement) määrää.

Lentokoneen matkustamo on tavallisesti 1800–2400 metrin korkeudessa, ja tämä lisää sukeltajantaudin riskiä verrattuna merenpinnan tasolla olemiseen.

• Noudata sukellustaulukoita ja jätä ylimääräistä turvamarginaalia.
• Älä sukella, jos voit huonosti.
• Viimeisen sukelluksen ja paluulennon välillä tulee olla vähintään 12 tuntia. Jos olet sukeltanut enemmän kuin kerran päivässä, ennen lentoa on jätettävä vieläkin pidempi aika, jotta vältyt sukeltajantaudilta.