Efter din ankomst

Selv fødevarer, der ser friske ud og smager godt, kan være inficerede med bakterier. Følg disse retningslinjer så dit helbred sikres, mens du er på rejse:

• Vask hænder med sæbe og vand før du håndterer fødevarer.
• Sørg for, at service og bestik er rent.
• Forsøg at spise veltilberedt mad, der er varmt hele vejen igennem.
• Det er sikrest at spise mad umiddelbart efter den er tilberedt. Mad, der bliver stående fremme efter, den er tilberedt og mad fra gadekøkkener er mere udsat for fødevarebakterier etc.
• Hold dig så vidt som muligt til drikkevarer på dåse eller flaske i stedet for frisk frugtsaft, der kan være fortyndet med vand fra hanen.
• Brug ikke is i drinks, da det som regel er fremstillet af vand fra hanen, der på visse destinationer kan være forurenet.
• Salater og frugt der er skyllet i vand fra vandhanen, kan også være forurenet. Det er almindeligvis bedst kun at spise mad, der er gennemkogt eller -stegt eller skrællet/pillet frugt.

Insekter og dyrebid kan være smertefulde, medføre allergiske reaktioner eller blive inficerede. I visse tilfælde kan sygdomme som malaria og rabies også spredes på denne måde. Undgå bid af insekter og dyr under dine rejser ved at følge disse få, simple råd.

• Vælg overnatningsmuligheder med net for vinduerne.
• Brug insektspray på utildækket hud.
• Brug insektdræber i værelset før du går i seng.
• Undgå udendørs aktiviteter mellem tusmørke og daggry.
• Hvis der er skorpioner, slanger, edderkopper osv. i området, skal du tjekke dine sko, inden du tager dem på.
• Gå ikke hen til eller leg med dyr.

Hvis du rejser til destinationer, der ligger flere tidszoner væk, kan forsinkelsen mellem den nye, lokale tid og kroppens eget, interne ur medføre en tilstand, der kaldes jetlag. Kroppen er selv i stand til at omstille sig i en takt, der svarer til én dag for hver tidszone, man har passeret. De fleste mennesker har færre problemer med rejser i vestlig retning (dagene bliver længere) end med rejser i østgående retning (dagen bliver kortere). Jetlag kan forværres af utilstrækkelig søvn før rejsen.

De mest almindelige tegn på jetlag er træthed, hovedpine, vanskelighed ved at falde i søvn og problemer med appetitten. Der er ingen kur mod jetlag, men virkningerne kan reduceres ved at undgå koffeinholdige drikke mindst 4 timer før sengetid for at undgå problemer med afbrudt søvn.

For at omstille dit interne ur når du rejser over flere tidszoner, bør du prøve at hvile den første dag efter ankomsten og gøre, hvad de lokale gør:

• Gå en tur i solen om morgenen efter din ankomst, hvis du er rejst mod øst, da sollyset kan hjælpe din krop med hurtigere at omstille dit interne ur.
• Spis på de nye spisetider og undgå koffein efter kl. 16.
• Prøv på at sove efter den nye rytme og sørg for kun at blunde lidt i løbet af dagen hvis du er meget træt.
• Spis lette a la carte-måltider. Visse fødevarer fremmer søvnen bedre, som f.eks. kulhydrater og mælk, i modsætning til meget proteinrig kost, der holder dig vågen.
• Det er bedst at undgå alkohol, der, selvom det kan fremme søvnen, kan forstyrre normale søvnmønstre ved at reducere den såkaldte REM-søvn.

• Sørg for rigelige sikkerhedsmarginer på dine planer for dykninger.
• Dyk ikke, hvis du føler dig utilpas.
• Lad der gå mindst 12 timer efter dit seneste dyk og din flyvetur hjem. Hvis du dykker mere end èn gang om dagen, har du brug for endnu mere tid før din flyvetur for at undgå dykkersyge.