Voyager à l'étranger peut présenter certains risques sanitaires. Quelques précautions simples suffisent cependant à limiter les dangers éventuels de vos voyages.
Nourriture et boissons
Piqûres d'insectes et morsures
Décalage horaire
Plongée sous-marine
Nourriture et boissons
Même des aliments qui paraissent frais et sont savoureux peuvent transporter des germes. Suivez ces conseils pour rester en bonne santé :
- Lavez-vous les mains au savon et à l'eau avant de toucher de la nourriture.
- Assurez-vous que la vaisselle et les couverts sont propres.
- Efforcez-vous de consommer des aliments bien cuits qui n'ont pas été réchauffés.
- Il est toujours préférable de consommer les aliments immédiatement après la cuisson.
- Ne buvez que des boissons en bouteille ou en cannette.
- Evitez la glace et les produits laitiers.
Piqûres d'insectes et morsures
Les piqûres d'insectes et les morsures d'animaux peuvent être douloureuses, déclencher des réactions allergiques ou s'infecter. Certaines propagent des maladies comme le paludisme ou la rage. En voyage, protégez-vous des piqûres et des morsures en observant quelques règles simples :
- Choisissez un hébergement équipé de moustiquaires aux fenêtres.
- Appliquez des produits répulsifs sur les parties de peau exposées.
- Diffusez des insecticides dans votre chambre avant de vous coucher.
- Evitez les activités en plein air entre le crépuscule et l'aube.
- Dans les régions où l'on trouve des scorpions, vérifiez vos chaussures avant de les enfiler.
- Ne vous approchez pas des animaux, ne jouez pas avec eux.
Décalage horaire
Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, le décalage entre la nouvelle heure et l'horloge interne de votre organisme peut provoquer un malaise appelé "jet lag". L'organisme est cependant capable de s'adapter, au rythme d'environ un jour par fuseau horaire traversé. La plupart des voyageurs sont moins incommodés par le décalage lorsqu'ils se déplacent vers l'ouest (journée rallongée) que lorsqu'ils vont vers l'est (journée raccourcie). Le jet lag peut empirer si vous avez accumulé un manque de sommeil avant le voyage.
Les signes les plus courants du décalage horaire sont la fatigue, des maux de tête, la difficulté à s'endormir et des problèmes d'appétit. Il n'existe pas de traitement pour guérir le jet lag, mais ses effets peuvent être limités en évitant les boissons contenant de la caféine dans les 4 heures précédant le coucher, pour lutter contre l'insomnie.
Pour remettre votre horloge interne à l'heure lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, essayez de vous reposer le premier jour suivant votre arrivée, et suivez le rythme des habitants :
- Faites une promenade au soleil le matin après votre arrivée si vous avez voyagé vers l'est. En effet, la lumière du soleil peut faciliter l'adaptation de votre horloge biologique.
- Mangez aux heures de repas du lieu où vous vous trouvez et évitez la caféine après 16 heures.
- Essayez de dormir aux heures locales, faites uniquement des petites siestes dans la journée si vous êtes très fatigué.
- Mangez légèrement.
Plongée sous-marine
- Augmentez les marges de sécurité stipulées par les tables de plongée.
- Ne plongez pas si vous ne vous sentez pas parfaitement bien.
- Attendez au moins 12 heures entre votre dernière plongée et votre vol de retour. Si vous avez plongé plus d'une fois par jour, vous devrez attendre plus longtemps avant de prendre l'avion, pour éviter les malaises dus à la décompression.